HSPさんはセルフコンパッションを高めることで

幸せになれます

 

HSPさんは、他人から『愛想がよく、良い人』という風に言われることが多いかもしれません。

そして、愛想が良い人ほど、メンタルが崩れやすく他者からの影響を一番受けているといえます。

このような場合、セルフコンパッションが低い場合が多く、自分より他社の意見や言動に

左右されて、他社の評価の中で生きている自覚がない人を多く見受けられます。

当院では、カウンセリングのあと、任意でコーチングへ進んでいただくシステムがございますが、

ここでは、セルフコンパッションを最大限に生かせるようにするコーチングを行っていきます。

 

Self-Compassion

アメリカの心理学者のクリスティーン・ネフ博士が，自身の瞑想の経験から，セルフ・コンパッションを概念化し，Self-Compassion Scale（SCS）という心理尺度を開発しています。

https://self-compassion.org/category/exercises/

セルフコンパッションとは何か？

セルフ・コンパッション（self-compassion）は，自分への慈しみ，または自分への思いやり、自分に優しくあるがままを受け入れる。そして、他者から評価を受けた時にも自然に受け取れることができるというものがあります。

HSPの方は、セルフコンパッションが出来ていないため、他者の意見や言動に強く左右されてしまい

自分で自分をいじめて、自分から辛くなりに行く傾向があります。

セルフコンパッションがしっかり育っていると、限界値の境界線が明確になるため

自分に無理をさせる前に、その相手から適切に離れることができるのです。

HSPの人の多くは、その境界線を見誤っており、限界値を超えているのに我慢をしていたり、

限界値そのものが壊れていて、どこが限界かわからないためDV夫と別れられない。という方も

中にはおられました。

まずは、セルフコンパッションを高めて、自分の感情を受け止め行動がとれるように

なる必要性があります。

もし、自分の感情がわからない。と思っておられるなら、もうそれは心が緊急アラームを鳴らしていますので

すぐにでもカウンセリングにかかることをお勧めします。

 

セルフコンパッションを考える

あなたの大切な人が、困っているとしましょう。

 

あなたは、その友人になんと言葉をかけてあげますか？

きっとありったけの優しい言葉をかけてあげると思います。

では、

もし、その困っている相手が友人ではなくあなたなら（自分に置き換えたなら）友人と同様の優しい言葉を

あなた自身にかけてあげられますか？

もし、自分を責める言葉がでてしまっていたら、あなたのセルフコンパッションは低いといえます。

コンパッションは，困っている人がいたとき、その苦痛を何とかしてあげたい，

苦しみを取り除いてあげたいと自然と湧き起こってくる感情のことで、

見返りを期待しない感情のことを指します。

 

セルフコンパッションを身に着ける方法

自分を観察し、自分を感じる訓練をしていく必要があります。

自分の気持ちに気づいてあげられる必要があるからです。

セルフでできる簡単な方法はやはり『マインドフルネス』です。

当院でも指導していますが、まずは自分の心と身体の感じることを受け入れるところから

始めましょう。

どんなマインドフルネスが効果的ですか？

ボディースキャンが効果的だと思います。

頭の先から、足の先までボディースキャンを行うタイプのマインドフルネスをしてきましょう。

私のサイトで無料で配布しているものもありますので、体験してみてください。

自律神経も整います。→無料体験部屋

自分に対して優しいメッセージを言葉にしてみる

イメージは、心と脳に訴えかけるように話します。

恥ずかしいと思わず口にしましょう。

最初は、『これ美味しいわ。健康になりそうね。』と簡単なフレーズから

自分に伝えてあげましょう。

慣れてきたら、

『私は、私を大切に思っているわ。とても優しい私が大好き。』と

自分をねぎらうことばをどんどん自分自身に発していきましょう。

 

自分をなでてあげる

自分の身体の部位を撫でてあげてください。

胸をなでおろしたり、ひざを撫でてあげたりして

いたわってあげましょう。

 

日記をつける

ライティングワークスは、多くのメンタルヘルスのワーキングで使っている手法ですが、

セルフコンパッションを高めるワーキングとしても有効です。

一行でも構いません。

感情をそのまま書き込みます。

また、その感情に対してねぎらいの一言を書き込むことがポイントです。

例：

仕事失敗した。期限が短すぎるよ。情けない。

でも、自分はよくやったよ。最後まで手抜きせずがんばったね。偉かったよ。次は期限を延ばしてもらえるよう

頼んでみよう。

など。

 

セルフコンパッションでできること

自分が大好きになり大切にしたくなる。→死にたいなど思わなくなる

過去の傷を癒せる

自分を大切にする習慣がつく

我慢の限界値の手前で対策できるようになる

他人の意見に一喜一憂しなくなる

上手に自己防衛ができるようになる。

傷つかなくなる

 

セルフコンパッションを高めたくなったら

まずは、ウエルカムカウンセリングへお越しください＾＾

あなたにあった、カウンセリングをご用意致します。