もう悩まない！大人になってからの「生きづらさ」の真実と、心が楽になる3つの新しいステップ

なぜ？その「生きづらさ」の正体は、子ども時代のトラウマだった

はじめまして、メンタルカウンセラーのまことです。

あなたは今、大人になったのに何故？と生きづらさを感じていませんか？ 朝起きるのがつらかったり、人間関係でどうにも疲れてしまったり……。 「なぜ、こんなに頑張っているのに、報われないんだろう？」 そう感じているなら、その原因は、あなたが幼い頃に経験した「心の傷」、つまりトラウマが関係しているのかもしれません。

ニュース記事にもあるように、子ども時代の逆境体験（Adverse Childhood Experiences）、通称ACEsは、大人になってからも深刻な影響を及ぼします。 たとえば、虐待やネグレクト、家庭内の不和は、その後の人生に大きな影を落とします。 自殺未遂のリスクが12倍にもなるというデータは、その影響の大きさを物語っています。

でも、どうか安心してください。 この生きづらさは、決してあなたの弱さではありません。 それは、過去に負った傷が、今もなおあなたの心の中で、治ろうと懸命に頑張っている証拠なのです。

無意識にあなたを縛る「心の傷」が、生きづらさを引き起こす理由

なぜ、子どもの頃の心の傷が、大人になってからの生きづらさとして現れるのでしょうか。 それは、幼少期の経験が、脳の発達に大きな影響を与えるからです。 常に不安や恐怖にさらされていた子どもは、脳の扁桃体という部分が過剰に発達します。扁桃体は、危険を察知する警報装置のような役割を担っているため、これが過敏になると、大人になってからも些細なことで強い不安や恐怖を感じるようになってしまうのです。

また、感情を押し殺して生きてきた場合、感情をコントロールする前頭前野が十分に発達しません。その結果、ちょっとしたことで感情が不安定になったり、自分の感情をうまくコントロールできなくなったりします。これを専門用語で『感情失調』と呼びます。 こうした現象は、過去のあなたが生き延びるために身につけた、いわば『サバイバルスキル』でした。しかし、そのスキルは、大人になった今、生きづらさとしてあなたの人生を縛りつけているのです。 だからこそ、ご自身を責めないでください。あなたの心は、ただあなたを必死に守ろうとしていただけなのです。

時代は変わった！心を楽にする新しい3つのアプローチ

かつて、心の傷を癒すためには、つらい過去と無理に向き合い、それを乗り越えることが必要だとされていました。しかし、その方法では、かえってトラウマを再体験してしまい、さらに苦しくなってしまう人も少なくありませんでした。

でも、今は違います。 新しい脳科学に基づいた、より安全で効果的なアプローチが次々と生まれています。ここでは、私がカウンセリングで大切にしている3つの手法をご紹介します。

１．トラウマ・インフォームド・ケア（TIC）

トラウマ・インフォームド・ケアは、「トラウマが、その人の行動や思考に影響を与えている」という視点からアプローチする手法です。無理にトラウマを深掘りすることはありません。安全で安心できる関係性の中で、ご自身の感情や感覚にゆっくりと向き合っていくことを大切にします。 「なぜ、私はこんな風に感じるのだろう？」 「この行動は、どこから来ているのだろう？」 といった問いかけを通して、ご自身を深く理解していくことを促します。

２．ソマティック・エクスペリエンシング（SE）

ソマティック・エクスペリエンシングは、身体感覚に働きかけるトラウマケアです。 トラウマは、感情だけでなく、身体にも記憶されています。強いストレスを感じると、身体が固まったり、呼吸が浅くなったりしますよね。この療法では、その身体感覚に意識を向けることで、トラウマによって凍りついてしまった神経系を少しずつ解きほぐしていきます。 過去のつらい記憶を再体験することなく、身体からトラウマを解放していく、とても画期的な方法です。

３．マインドフルネス・ベースド認知療法（BCT）

マインドフルネスは、今この瞬間に意識を向ける練習です。 過去のつらい記憶や、未来への不安からくる思考のループに囚われがちな人に、とても有効な方法です。 この療法は、マインドフルネスの要素を認知療法に取り入れたもので、自分の思考や感情を客観的に観察し、それに囚われずに受け入れることを学びます。これにより、ストレスに対する耐性を高め、心の安定を取り戻すことができます。

これらの新しいアプローチは、つらい記憶を無理に呼び起こすことなく、身体と心、両方からアプローチしていく点が特徴です。あなたが生き延びるために身につけた『生きづらさ』を、今度は、あなたがより幸せに生きるための『生きる力』に変えていく。そのお手伝いを、私がいたします。

「生きづらさ」を乗り越え、新しい人生を歩み始めるあなたへ

『生きづらさ』を感じているあなたは、決してひとりではありません。 そして、その生きづらさは、あなたが弱いからではありません。 それは、あなたがこれまで、どれだけ頑張って生きてきたかの証なのです。 もし、この記事を読んで、少しでも「私のことかも…」と感じたなら、それは、あなたの心が「もう一人で頑張らなくていいんだよ」と、あなた自身に語りかけているのかもしれません。

まずは、その心の声に耳を傾けてみてください。 そして、その第一歩を、私と一緒に踏み出してみませんか？ 生きづらさから解放され、より自分らしく、幸せに生きるための道は、必ず見つかります。

参考：子ども時代の逆境体験が、大人になってからの健康に与える影響について

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