不安症・心配性を和らげる方法：座禅マインドフルネスの効果

不安症・心配性はセルフ座禅マインドフルネスで克服しよう

日本人はとにかく心配性な方が多く、逆に危機回避能力が高いとも言われています。ただ、危機に陥ることなんて一生のうちの数回ですよね。ですので通常は、心配なく平和で過ごしたいものです。特に日本人特有な事が、まだ起こっていない未来への不安に囚われてしまいやすい事にあります。

タイトルに書きました「セルフ座禅マインドフルネス」はわたしが独自に考案した、座禅とマインドフルネスを融合させた、思考をリラックスさせ不安を解消し、楽しく過ごせる為の思考エクササイズです。

現代のストレスフルな生活の中で、多くの人々が不安症や心配性に悩まされています。そんな中、座禅マインドフルネスが注目を集めています。座禅マインドフルネスは、古くから伝わる瞑想法であり、その効果によって不安や心配の感情を軽減する手助けが期待されています。

座禅マインドフルネスとは？

座禅マインドフルネスは、仏教の伝統的な瞑想法の一つで、現在の瞬間に意識を集中し、思考や感情に対して受け入れることを目指すものです。この瞑想法を継続的に実践することで、心の平穏さや感情の調整能力が向上し、不安や心配の症状が軽減される可能性があります。

座禅マインドフルネスが不安症や心配性に与える効果

1. 注意の集中: 座禅マインドフルネスは、呼吸や感覚に意識を向けることから始まります。この集中的な注意のフォーカスにより、過去や未来の不安に囚われることなく、現在の瞬間に意識を向ける練習が可能です。
2. 感情の受け入れ: 不安や心配の感情が湧いてきたとき、座禅マインドフルネスはそれらの感情を否定せず、受け入れることを教えてくれます。感情を受け入れることで、その感情に囚われることなく、穏やかな気持ちを保つことができるかもしれません。
3. 自己観察: 座禅中に自分の内面を観察することで、不安や心配の原因やパターンに気づくことがあります。これにより、問題の根本的な理解が深まり、適切な対処法を見つける手助けになるかもしれません。

セルフ座禅マインドフルネスのやり方

1、リラックスできる場所であぐらをかきます。

顔の力を全て抜きとり、瞼を重力に任せて半開きの状態でリラックスします。

2、ゆっくり呼吸を30回します。この時、吐くことに意識を向け「1」と吐くたびにカウントします。

3、この間に「考え」が浮かんできてもかまいません。しばらく観察してから軽く左肩をポンポンと

ご自身でタップします。「今」に戻ってきたら続けて座禅を行います。

4、座禅を終えたら、横にねそべります。全身の力を抜きます。

ゆっくり呼吸を続けます。（カウントはストップします）

5、頭のてっぺんにまずは意識を向けます。そこから、身体の各部位に転々と意識を移動させていきます。

頭のてっぺん、右耳→左耳→右の眉→左の眉・・という具合に順にゆっくり呼吸に合わせ

身体の部位に意識を向けては移動させていきます。

この際、音楽をかけても構いません。

6、足の先まで意識を動かしたら、最後に

今まで通ってきた「点」を胸の中央に集めるイメージをします。

7、集まってきた胸のエネルギーを両手を胸に合わせ暖かさを感じます。

8、最後に大きく深呼吸をして終えます。

このワーキングは慣れれば、仕事中でも行うことができ心身をリラックスさせ脳を快活にすることができ、不安を無くすことができるのです。

脳は、癖の強いところへ思考を流す癖がありますので、不安な事ばかり考えていたらそちらへそちらへの思考が流されていきますが、セルフ座禅マインドフルネスを行うことによって、プラスの思考回路を強くしていきます。

こちらの方法は真面目に取り組めばとても効果の高い方法ですのでしっかり実践してみて下さい。

大阪阿倍野まことカウンセリングルームでは、他にも様々なマインドフルネスのご提案が可能です＾＾

いつでもウエルカムカウンセリングでお待ちしています。